حركات للتخلص من الشد في الحوض

يؤدي الشد والضغط الذي يختزنه الجسم إلى شد أجزاء الجسم. وفي اليوغا، يقال أن الأرداف هي مركز تخزين المشاعر السلبية. لذا إخراج هذه المشاعر قد يكون تجربة قاسية على بعض الناس. لكن من الممكن أن يزيد تفتيح الأرداف القدرة الحركية، وقد يساعد على تخفيف بعض آلام أسفل الظهر. لذا التنفس بعمق في مختلف الوضعيات سيكون له نتائجه الإيجابية.



تحذيرات السلامة
وإذا شعرنا بألم أو إزعاج، يجب أن نتحقق من المحاذاة، نتراجع لمسافة قصيرة أو نتوقف.


تساعد وضعيات التوازن على تعلم السيطرة.

يبدأ هذا الروتين من الأرض حتى نحسن التوازن ونبني القوة في الجزء السفلي من الجسم. نؤدي هذا الروتين كاملًا وقوفًا، ونبدأ بفتح القدمين. وستساعدنا سلسلة من وضعيات التوازن المليئة بالتحديات على بناء الثبات. وللقيام بهذه الوضعيات، نحاول العثور على نقطة ثابتة للتحديق بها (drishti) ونحافظ على الساق الداعمة ليّنة. الحفاظ على ركبتين ليّنتين غير متصلبتين يجعل التوازن أكثر سهولة.

تحذيرات السلامة
وإذا شعرنا بألم أو إزعاج، يجب أن نتحقق من المحاذاة، نتراجع لمسافة قصيرة أو نتوقف. يجب تجنب تثبيت الركبتين.

تمرين وضعية الانحناء للأمام أثناء الوقوف بساق واحدة :

الخطوة 1
نبدأ بالانحناء للأسفل

الخطوة 2
نقوم بتدوير الركبة اليمنى تجاه الأنف، وتحريك القدم اليمنى بين اليدين لتنفيذ وضعية الاندفاع المنخفض. في حال كانت أوتار الركبة مشدودة، نضع قوالب استناد تحت اليدين.

الخطوة 3
نرفع الوركين ونقوم بإطالة كِلتا الساقين. تظل اليدان على الأرض على جانبي الساق اليمنى.

الخطوة 4
نلف الكعب الأيمن للأسفل بحيث تشكل القدم زاوية مقدارها 45 درجة، ونقوم بتربيع الوركين. نتنفس هنا على الأقل ثلاثة أنفاس عميقة، ثم نكرر الخطوات السابقة مع وضع القدم اليسرى للأمام.